Ludzie najbardziej cierpią nie z powodu tego, co ich spotyka, ale z powodu interpretacji tych zdarzeń – Aaron Beck
Terapia poznawczo-behawioralna (cognitive-behavioral therapy – CBT) mówi o tym, że myśli, emocje oraz zachowania człowieka wzajemnie na siebie oddziałują. W trakcie naszego życia doświadczamy zarówno przyjemnych, jak i przykrych sytuacji, na podstawie których budujemy utrwalone przekonania i zachowania (sposoby radzenia sobie). Niektóre z nich nie służą nam lub naszym bliskim, przez co doświadczamy cierpienia czy przykrości. Wówczas warto skorzystać z terapii CBT.
Jeśli nasze myślenie zostaje złapane w pułapkę zniekształconych symbolicznych znaczeń, nie logicznego rozumowania i błędnych interpretacji, stajemy się w rzeczywistości ślepi i głusi. – Aaron Beck
Podczas terapii uczymy się rozpoznawać zniekształcone interpretacje rzeczywistości i zmieniać sposób myślenia (część poznawcza) oraz zachowania (część behawioralna). Terapia behawioralna służy kształtowaniu się nowych umiejętności, redukuje stare, mało adaptacyjne schematy i rozwija pozytywne wzory zachowań.
Podczas pierwszych spotkań terapeuta chce poznać pacjenta i jego historię funkcjonowania na przestrzeni życia. Po takim wywiadzie wspólnie sprawdzamy rozumienie pojawiających się trudności: skąd się wzięły, jaki sposób myślenia się u nas wykształcił, jakie mamy przekonania o sobie, innych, o świecie, dlaczego reagujemy tak, a nie inaczej, co miało na mnie szczególny wpływ. Następnie ustalane są cele terapeutyczne. Jeśli zachodzi taka potrzeba, są one weryfikowane w trakcie terapii.
Co ważne, pomiędzy spotkaniami terapeuta umawia się z pacjentem na pracę własną – ma ona na celu zapoznanie się z materiałami dotyczącymi CBT, sprawdzenie nowych sposobów myślenia, bardziej adaptacyjnych przekonań oraz nowych umiejętności w codziennym funkcjonowaniu. Wszystko po to, by przybliżać się do realizacji ustalonych celów.
Badania potwierdzają, że terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna w takich trudnościach jak:
- depresja
- zaburzenia lękowe, takie jak lęk uogólniony, lęk społeczny
- fobie
- zaburzenia kompulsywno-obsesyjne
- stres pourazowy
- zaburzenia odżywiania
- trudności w radzeniu sobie ze stresem i wiele innych
Poniżej artykuły dotyczące skuteczności terapii poznawczo-behawioralnej:
https://www.pttpb.pl/wp-content/uploads/2022/11/PrzegMeta_v3.pdf